Top en onderste ledemate. Begin met en. Natuurlik moet alle tegnieke nie toegepas word nie - jy moet die mees doeltreffende kies. Spesiale aandag word aan die knie betaal. RIH verwerk eerste massage en spiere, vryf dan deeglik, Achillovo tendon en.

Aan die einde van Sam Massage moet 3-5 minute gehou word, die bene op hoek van 25-30 ° ophef, in die koue seisoen moet hulle gedek word. Die tyd van kort rus word uitgevoer deur die ligte selfmassering deur klere vir 5-8 minute, wat bestaan ​​uit knie en skokkende. Spesiale aandag word aan die bene en bors gegee. Om op die boot te reis, moet die spiere van die hande en die liggaam masseer.

Diegene wat dit doen, ervaar eers pyn in spiere en bondels. Dit moet nie skrik nie. Onmiddellik na hardloop, moet jy die spiere van die bene skud: die swaartepunt word na een been verskuif, en die ander, vry, om na die kant te neem en dit te skud. Dieselfde word met die ander voet gedoen. As daar geleentheid is, word dit in die posisie wat op die rug lê, gedoen word: Terselfdertyd word die spanning in die spiere verwyder en bloedsirkulasie word in die ledemate verbeter. Tydens die skud van die bene, wanneer hulle opgewek word, kan jy streel of druk van die voet na die ploeg optree.

Nadat jy draf, neem bad of stort en spandeer selfmassering. Dit is in die toekoms nodig, na elke oefensessie, wanneer die pyn in die spiere nie versteur sal word nie.

Dit is baie handig om die bad te besoek: Na goeie opwarming van die spiere en ligamente word 10-12 minute selfmassies uitgevoer.

In die moderne fisiese kultuur word die lopie erken as die waardevolste oefening (gegewe sy eenvoud en toeganklikheid), wat bydra tot die normale funksionering van alle organe en menslike stelsels en hoofsaaklik die kardiovaskulêre stelsel. Ek sal hier net een eenvoudiger renskaart gee.

Prakties gesonde mense wat nie in liggaamlike opvoeding betrokke was nie, kan met afstand van 1 km begin word. Stap met versnelling, draai in draf, nadat hy weer hardloop, loop, maar reeds met verlangsaming - so is die "formule" van die las in die eerste dae van klasse. Dit moet maklik maklik, in tempo gerieflik vir jouself, terwyl natuurlike postuur behou word. Hande beweeg vrylik, sonder spanning. Dit is nodig om eweredig en diep genoeg asem te haal, met aandag aan die volle uitaseming.

Die eerste 3-4 weke moet elke ander dag hardloop, dan met goeie gesondheid, kan jy na daaglikse draf gaan. Die afstand neem ook geleidelik toe, bereik 4-5 km na 1.5- 2 maande van klasse. As jy wil, kan jy die afstand en aan, maar dit is nodig om van tyd tot tyd van dokter te kyk hoe jou liggaam met toenemende las kopieer.

Eerstens is dit beter om op sagte kruie grond te hardloop. Dan, wanneer die ligamente en die spiere van die bene vas is, kan jy op vaste grond beweeg, selfs op asfalt.

As reël, na die eerste oefensessies, verskyn pyn in die spiere. Daar is niks verskriklik hierin nie, die verskynsel is natuurlik. Pyn kan verswak, en selfs dit word glad nie vermy nie, as jy SAMO massage gebruik. Ondervinding het getoon dat na 5-8 minute massage baie makliker is, en die spiere word moeg minder.

op die knie gewrigte word gebruik: sirkelvormige streel aan die kante, reguit tinies tot die basis van die palm en die strome van groot vingers en die omsendbrief - die pads van die vingerpunte van albei hande.

2-3 beroertes word op die kuitspier uitgevoer, 3-4 druk, 2-3 keer die gewone knie en dubbele nek, skokkend en streel. Op die vooroorspier: 1-2 Strokes, 3-4 druk, 2-3 keer knie met vingerblokkies en sirkelvormige knie-rand van die palm, 2-3 knie en streel. Op die enkelgewrig - allerhande vryf.

Recovery samroissage word dadelik na hardloop gedoen. Eerstens moet jy die beenspiere skud. Jy kan dit doen, maar as jy die geleentheid het, is dit beter om te bly, een en ander been op te rig. In hierdie posisie in pouses tussen skud, is dit nuttig om 1-2 beroertes te maak en 3-5 druk van stop tot lies.

Kom huis toe, dit is raadsaam om bad of stort te neem, waarna massering van die onderrug, die bekkengebied, heupe, kniegewrigte en die bene maak. Hooftegnieke op die spiere - druk, knie en skokkend; Op die gewrigte - vryf. As daar in sommige spiere pyn is, moet hulle noukeuriger oorkom word.

Laaste.e

Hoe om plug-in massering van die gesig en liggaam by die huis te maak.

Lees meer

'N Enkele basis vir die huur van algemene doel vir lang tyd in die stad Cherepovets 57 advertensies van eienaars en makelaars met foto's en kaart.

Lees meer

Aandag in verband met die opening van nuwe kabinet van terapeutiese massage het promosiepryse ingestel. Maak gou om aan te meld.

Lees meer

Artikels oor skoonheid, gesondheid, opvoeding, vermaak, fiksheid en baie ander dinge op die Cubibone. Cupibonus is afslag tot 90 elke dag Moskou Cupibonus. W.

Lees meer

Die betekenis van die woord massage vir letterlik. F is massage massage van om kombinasie van tegnieke te vryf vir meganiese en refleks-effekte op materiale en organe in die vorm van vryf, druk, vibrasie, pro ...

Lees meer

Ons kliniek spesialiseer in die volgende tipes agterstand, gedeelde massering, Shainorotorion Zone.

Lees meer

Sefor skoonheidsmiddels is spesifiek ontwerp om vrou van die skare uit te lig, helder kreatiewe beeld te skep. Die fondse van die maatskappy word onderskei deur die ryk palet van allerhande skakerings en uitstekende gehalte.

Lees meer

Ons bied geskenkbewys vir massasessie te koop. Benewens geskenkbewys vir massasessie, word ook in ons katalogus ander opsies vir geskenke aangebied.

Lees meer

Amoveo Spa Beauty Salon bied spa geskenkbewyse met uitstekende programme en prosedures in St Petersburg. Bel 8 812 7704815

Lees meer

Top

Geskenksertifikaat vir massering vir mans

Koop geskenkbewys in spa salon in Almeetvsk vir massage vir vrou of meisie, man of man, ouers, op verjaarsdag of herdenking met par van 1000r. of sonder om die prys te spesifiseer. Elektron567557

Liggaam Formule Beauty Salon by Pozdaki Osokorki Belofte van jou perfeksie

Optimale promosies en voorstelle vir anti-sellulietmassering in Kiev sertifikate, koepons, afslag tot 70 op Pokupon.ua pryse is verminder

Geskenk Sertifikaat in Kiev massage, spa en emosies as geskenk

Jy kan geskenk sertifikaat koop vir massage 500 UAH afslag. Behandeling van die rug, terapeutiese massering goedkoop. Waarborg. Kiev, Obolon 0975996092 Gesondheid Kabinet ware waardes

.

Wil mooi en gesond te wees, maar nie altyd daar is tyd en krag om te gaan op fiksheid of joga daar is goeie besluit Thai yogamassage Hy lyk soos passiewe joga jou liggaam ontspan, irriterende gedagtes oor môre en gister afgeskakel die massering jou deur na die wêreld van sensasie, die vermoë om hier te wees, nou en geniet die lewe betrokke in Insagram httpswww.instagram.amelenathaimass vir mense sonder grense httpswww.facebook.comgroups1099221263553743 op die vergadering van sessies en geluk jy sal ontspanning, werk en herlaai van die kry staat, kan jy meer oor sensasie lees in Httpsvk.comTopic124908863335017841. Call Massage 7 965 067 8004 of Persoonlike Gemeenskap

Internasionale netwerk van ateljees van bekostigbare afleiding in Kudrovo Saharvosk

Vakature Masseur in die maatskappy Akademie van komplekse tandheelkunde, salaris 20,000 60,000 roebels.

Masseer vir kinders. Geskenksertifikaat Moskou.

Massering vir kinders in die Thai-kajuit is besonder versigtige en aangename tegniek van ontspanningskinders se massering. Geskenk Sertifikaat vir Thai Massage Uitstekende geskenk vir kind

Home Milmar Beauty Salon, Haarkapper in Mytishchi

Wil jy altyd vars lyk en strenger en in toon wees, ontslae raak van selluliet, sal ons jou help. Probeer unieke tipes wraps en nuwe massasietegnieke in ons salon.

Geskenkbewyse en inskrywings in die ateljee van die skoonheid van Nizhnegonjorod

Salon Massage en Spa Tai.ru Dienste, pryse en kliënte resensies. Foto's van skoonheidsalon. Volledige duur op alle salondienste. Die naaste metro-stasie Gorky. Salon Massage en Spa Tai.ru is geleë in Nizhny Novgorod, Belinsky, 60a.

Ons gebruik koekies
Ons gebruik koekies om te verseker dat ons u die beste ervaring op ons webwerf gee. Deur die webwerf te gebruik, stem jy in tot ons gebruik van koekies.
Laat koekies toe